【生活習慣/食事】

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高血圧や肥満、糖尿病などなどの生活習慣病は、認知症との関連も強く、それらの予防や治療は、確実に間接的な認知症予防となります。すでに生活習慣病にかかられている場合は適切な治療を受け、そうでない場合は定期健診を受けるなど、生活習慣病の予防に励みましょう。

そのためにも食事は非常に重要となってきます。

たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの栄養バランスの良い食事をすることは、脳に必要な栄養素である魚油に多く含まれるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸、葉酸、ビタミンA、ミネラルを補うことになります。また摂取カロリーに気をつけることで肥満を予防できます。当然塩分や糖分を控えることも重要となってきます。

具体的には

お魚：オメガ3脂肪酸のDHA（脳の構成成分）やEPAが多く含まれる青魚、さんまやあじ、イワシなど

野菜：葉酸が豊富な緑黄色野菜、ほうれん草や小松菜、キウイなどの果物、豆類など

コーヒー、緑茶、赤ワインなども良いと言われています。